高效学习：让人欲罢不能的上瘾学习法 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:16 这一讲，是「学习关」，我会向你介绍两种在我成长道路上帮助过我，相信也一定能帮助到你的学习方法，让你也学习上瘾，欲罢不能。 01 第一种上瘾学习法叫

优质社交：如何更高效地获取和积累优质人脉？ 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:12 这一讲，是「社交关」，我会来详细和你说说高效获取和积累优质人脉的方法。 你可能会觉得，人脉和我们自律力主题好像没什么关系嘛？事实上，人脉能快速提

成功减脂：如何在短时间内减肥，瘦出理想效果？ 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:29 这一讲，是「减肥关」，我会来详细和你说说怎样做到成功减脂，让你也能在 100 多天瘦掉 10~20 斤纯脂肪，而且还不带反弹。 01 2

拒绝熬夜：怎样在身体层面支持你保持自律？ 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 14:08 上一讲，我们一起过了「早起关」用 3 个阶段帮你构建起了能轻松实现早起的方法。 这一讲是「睡眠关」，我们会来详细说说熬夜问题，并且教你 3 个策略

早起计划：这样做，你也能第一个到办公室 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:34 这一讲，我们将进入「术」的模块，我会和你讨论听完就能马上落地的战拖 8 大典型应用场景。 第一个场景是：早起。 你可能听说过苹果 CEO Ti

提醒利器：3 种工具提醒你自律，让你想「拖」都难 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:54 01 第一种工具是闹钟。 我们在本堂课程中一直强调一个公式：B=MAT，也就是一个行为 B，behavior，由 M,motivat

平行时空：怎样才能每天多出 3 小时做自己喜欢的事？ 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:57 今天这一讲，我会教你如何为自己创造「平行时空」，让你每天至少多出 3 小时做你喜欢的事。 下面我们就进入今天的内容，让你一天能活成 2

复利：总做无用功，导致更想拖延？跳出低效勤奋的怪圈 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 15:53 这一讲，是我们「法」的阶段最后一讲九段——复利，我会让你从无用功而导致的拖延中挣脱出来，跳出低效勤奋的怪圈。 一、什么是增强飞轮、增强飞

KR：巧用关键结果，带给你迅速完成计划的动力 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:14 上一讲，我们讲了六段——上瘾，我们学会了使用「相反习惯治疗」来构建一个对个人发展有益的「自律上瘾机制」。 这一讲，我主要来和你说说，你要如何用

上瘾：轻松构建「自律上瘾机制」，不再输给诱惑 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:59 上一讲，我们讲了五段——复盘，我们通过四个结构化复盘的动作，让你在固定时间点让自己沉淀经验、萃取知识、解决问题、提高效率，并且还把复盘的内容转变成你

复盘：每晚 19:50 的自省时刻，战胜内心的懒惰小人 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:06 上一讲，我们说了四段——控制，我们通过「写」下来的方式，通过四步法，做到了克服情绪、诉诸逻辑，把一个容易被搁置的复杂任务变成可落地执行的一

控制：思考慢下来，行动才能快起来 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:44 上一讲，我们讲了三段——跨墙，我们通过对自己使用「损失厌恶」心理，让自己产生足够的动机，用动机产生的能量，让自己不停地投入行动。这个策略对目标明确，路径清晰，决

烂头：想太多却动不了？开始就够了 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:18 今天我们的话题是战拖九段法中的二段——烂头。这个可能猛一听起来不太好理解，在开始之前，我先给你讲个故事。 一、什么是「烂头」 2008 年，金融危机

蜜区：找到天赋使命，让你有目标地自律 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:45 你是否经常会在一些新闻，或者公号上看到类似这样的话题，比如某超一流企业裁员 34 岁以上的员工，又如 35 岁的人，别成为职场上的奢侈品等等。 这些话

哲学家思维：如何保持一个不焦虑、不急迫的心理状态 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:48 今天我们来讲哲学家思维，哲学家是一个智慧的群体，在这个群体身上，我们看到的是从容和淡定。他们很少会因为急迫、焦虑的情绪消耗自己的心理能量，因而浪

不讲理思维：跳出「冲突陷阱」，提升行动和效率 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:55 你可能会觉得奇怪，「不讲理思维」是什么意思，和我们的拖延症、自律主题有关系吗？当然是有的。 不知道你有没有这种感觉，年轻气盛的时候，我们特别喜

李承昀番外二：忘与记 德昌三年冬，宸阳城漫天飞雪，大邺宫满地尸骸。 李承昀浑身是伤、浑身是血，胸膛上深深插了把刀，有源源不断的鲜血淌出来。 他倒在龙椅上动弹不得，眼前血糊糊的，只能看见姜虞模糊的背影。 他好像看见她被温怀璧护着往议政殿门口走，他好像又突然看见旧日过往—

李承昀番外一：折青梅 李承昀初见姜虞，是庆和十八年夏，暑月莲生时。 彼时盛夏炎炎，他和小厮在一处私塾旁的窄巷里杀人埋尸。 死的那人是他大哥派到他房中的耳目，听闻他要杀他，特地跑到了人流密集的私塾旁边，但还是被他抓到私塾旁的小巷里杀了。 他看着那人被埋住一大半的尸体，淡

终 五更寅时，夜色深深，天色将明。 姜虞终于带着一队侍卫紧赶慢赶到了宸阳城郊，在朝陵渡口勒马停下了。 周副统见远方火光旺盛，小心翼翼劝道：「娘娘，这仗恐怕已经打起来了，属下带您在城郊找个安全的地方先躲躲吧？」 姜虞翻身下马：「躲？陛下养你当缩头乌龟的？」 周副统

始 姜虞醒来的时候，发现自己躺在一间陌生的屋子里。 屋子里只有她一个人。 她睁眼盯着床帐茫然片刻，然后想起来了什么似的，急匆匆起身要往门外跑。 路过桌子的时候，她瞥见桌子上有个鼓鼓囊囊的包袱，那包袱的口子松松垮垮系着，一打眼就能瞧见里面满满当当的银票。 那叠银票